Mein Tag rauscht oft ohne Pause in den Abend, und dann liege ich um Mitternacht hellwach im Bett. Ich suche kein 30-Minuten-Programm, eher etwas Kleines, das den Schalter umlegt.
Was funktioniert bei euch zwischen „Arbeit aus“ und „bereit fürs Bett“?
Bei mir: Tee aufsetzen, Telefon ins andere Zimmer, drei Minuten ans Fenster. Klingt unscheinbar, hilft aber zuverlässig.
Ich schreibe drei Sätze ins Tagebuch – „Was war heute schön?“ Mehr nicht. Markiert das Ende des Tages für mein Gehirn.
Yoga Nidra aus der Bibliothek (das Lange). Ich schaffe es selten bis zum Ende wach zu bleiben. 😉